prostowanie ramion

[...] sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15 Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6 - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na [...]

[...] o kolano: 4 serie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 Sroda (Nogi barki) Nogi Przysiady ze sztangielkami: 4 serie 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie(atlas): 4 serie 12/10/8/6 uginanie nog stojac(Atlas): 4 serie 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w bok [...]

Pon Klata+Biceps Wyciskanie plasko 3x8 Wyciskanie na skonsnej glowa w gore 3x8 Krzyzowanie linek stojac 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x8 Sro Plecy+Triceps Mc 4x8 Wioslowanie sztanga 3x8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x4 [...]

[...] tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe TRICEPS --francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (10-12 powt.) WTOREK-przerwa ŚRODA GRZBIET -podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3serie(10-12powt.) [...]

WIEK - 23 WZROST - 178cm WAGA - 88kg STAŻ - 2m-ce PONIEDZIAŁEK (klatka + biceps + mięśnie ramienne) Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Witam serdecznie. Jestem tu nowy i chciałbym poddać ocenie i ewentualnym zmianom na czym mi najbardziej zależy, plan treningowy który od dziś zaczynam po rozbiegówce. Mam 22 lata, 180cm wzrostu, 85kg wagi i zależy mi głównie na rzeźbieniu mięsi, a nie zdobywaniu masy. Ćwiczyć w tyg zamierzam 3 razy, a treningi właściwie rozbite na dwa dni czyli w [...]

Witam Wszystkich ponownie Kolejny dziennik, który jest kontynuacją wcześniejszych zmagań: http://www.sfd.pl/Wuchta34-blog_TS_-242%2C5kgx3powt-157str.-t372653-s157.html - gdzie już ostatnie treningi były skierowane pod kątem poprawienia siły w MC. CEL: wiadomo jak w tytule 300kg w MC bez sprzętu do końca grudnia 2009r. Doradza i prowadzi mnie [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę już tak od 3 tygodni. (sam układałem). Mam mały staż na siłowni. PONIEDZIAŁEK: *KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witajcie. Jestem Daniel, mam 25lat, 175cm wzrostu, waga 67kg. Właśnie kończę redukcję i teraz chcę skupić się na masie dobrej jakości. Mój cel to 75kg z konkretnym poziomem bf% A więc po kolei: Dieta: Aktualnie jestem na ok.2400 kcal i zamierzam stopniowo zwiększać. Tak to widzę, rano omlet jest na oliwie z oliwek. [...]

[...] kettlem na stepach 3x15 hack przysiady 3x15 wchodzenie na laweczke/podwyzszenie ze sztanga 3x15 spiecia posladkow z siadu klecznego 3x15 spiecia posladkow lezeniu tylem 3x15 prostowanie nog w siadzie 3x15 uginanie nog lawka dodatnia 3x15 uginanie nog lawka pozioma 3x15 uginanie nog lawka ujemna 3x15 PLECY martwy ciag na prostych nogach 3x15 [...]

[...] chwyt waski typowo na triceps 3-15-20 Brzuch 1-allachy 6s -20powt 2-linki 6x 2-powt 3-brzucszki zwykle 4x 30 Sobota Nogi 5cwiczen 1-wykroki 4x-15powt 2-Przysiady 4x-15powt 3-prostowanie nog mam takim wyciagu na 4 glowe ud 3-15powt 4-Lydki-stawanie na palcach ze sztanga 4x-15powt 5-lezac na lawce podciaganie wyciagu 2 glowe tylnie-4x15 Dodam [...]

Witam ! Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy i zrzucić trochę tłuszczu, tylko nie wiem czy odpowiednio się do tego zabieram. Konkretnie chodzi mi o to że wyglądem przypominam gruszkę w którą powbijano cienkie patyki a moim celem jest nabranie trochę bardziej ludzkiego wyglądu. Płeć: M Waga: 71 Wzrost: 176 Na co dzień siedzący tryb życia. [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]

[...] 12, 10, 8 rozpiętki( używam 2 talerzy 5kg)- 3 serie 12, 10, 8 Sobota: same mięśnie brzucha Niedziela: Nogi + brzuch Przysiady ze sztangą na barkach- 5 serii po 10 powtórzeń prostowanie nóg w siadzie - 5 serii po 10 powtórzeń stojąc ze sztangą na barkach spięcia łydek- 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na brzuchu na ławce ćwiczenia łydek- 4 serie po [...]

Witajcie na okres wakacyjny zmuszony jestem zacząć ćwiczyć w garażu. Posiadam ławeczkę, hantle, gryfy (nie mam wyciagów). Opracowałem sobie trening pod posiadane materiały. Proszę Was o ocenę planu i ewentualne korety. A może zaproponoujecie mi inny rodzaj treningu. Cel to masa. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Rozpętki 4x 2. Pompki na poręczach [...]

[...] -Klatka: rozpiętki; wyciskanie na ławce płaskiej; przeciąganie sztangielki nad głową leżąc -Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano; "21" -Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia; wyciskanie francuskie sztangi w siadzie generalnie każdy trening zajmuje mi około 2h a czasem parę minut więcej. [...]

[...] 12-12-(max do 30) wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 12-12-12-12 unoszeszenie ramion lezac na brzuchu (tył barkow) 4 po 12-12-12-12 Głebokie przysiady 10-10-10-10 prostowanie siedziac 12-12-max do 30 uginanie lezac 12-12-max łydki 4 po 20-20-20-20 Czwartek:triceps wyciskanie sztangi poziomo waski chwyt 3 po 12-12-max do 30 sciaganie [...]

MAM 17 LAT 70KG 183CM. JEZELI MACIE ZASTRZEZENIA TO MILE WIDZIANE POPRAWKI. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH [...]

[...] stojąc 5x8 -młotkowanie 3x8 -uginanie ramion z hantelką/hantlą na modlitewniku 4x8 -uginanie ramion z sztangą łamana stojąc 5x8 PIąTEK: nogi: -przysiady ze sztangą 5x8 -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x8 -wypychanie ciężaru na maszynie 4x8 -wspięcia na palce z obciążeniem 4x8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 -wyciskanie sztangi [...]